HSPが3人以上の会話で話せない理由【対処法と向き合い方を解説】

こんにちは、HSPブロガーのまさちゃんです。今回は「3人以上の会話で話せない」というHSPの悩みについて記事を書いていきます。

「1対1の会話は大丈夫なのに、3人以上になるとうまく話せない…」

そんな経験はありませんか？実は僕も、以前は3人以上の会話がめちゃくちゃ苦手でした。会議では頭が真っ白になって発言できないし、友達同士の会話でも会話に入るタイミングがわからず、ずっと黙っていることも多かったです。

今回はそんなHSPの「3人以上の会話」における苦手意識について、僕の経験も踏まえながら深掘りしていきたいと思います。

HSPが3人以上の会話で話せない理由

HSPが3人以上の会話で話せなくなる理由として、主に以下の4つが考えられます。

1. 複数の感情を同時に察知しすぎる
2. 情報量が多すぎて処理できない
3. 完璧な発言を求めすぎる
4. 注目されることへの恐れ

複数の感情を同時に察知しすぎる

まず1つ目の「複数の感情を同時に察知しすぎる」についてです。HSPは人の感情を敏感に察知する特性があります。1対1の会話なら相手の感情だけに集中できますが、3人以上になると全員の表情や声のトーン、仕草などから感情を読み取ろうとしてしまい、その処理に追われてしまうんですよね。

情報量が多すぎて処理できない

2つ目は「情報量が多すぎて処理できない」という点。会話の内容、相手の感情、適切な反応、発言のタイミング…。3人以上の会話では、処理しなければならない情報が一気に増えます。HSPは情報を深く処理する特性があるため、この状況で頭がパンクしてしまうんですよね。

完璧な発言を求めすぎる

3つ目は「完璧な発言を求めすぎる」こと。HSPは完璧主義な傾向があります。全員が納得できる発言、誰も不快にさせない発言を考えようとするあまり、結局何も言えなくなってしまいます。

注目されることへの恐れ

4つ目は「注目されることへの恐れ」です。3人以上の会話で発言すると、必然的に全員の注目を集めることになります。HSPは注目されることが苦手な人が多いので、これも大きなプレッシャーとなります。

3人以上の会話で起こりがちな問題

実際の場面でどんな問題が起きるのか、具体的に見ていきましょう。

・会話に入るタイミングがわからない
・話の流れについていけない
・頭が真っ白になる
・焦って早口になる
・声が小さくなる
・言いたいことが整理できない

僕の場合は特に「会話に入るタイミングがわからない」という問題が深刻でした。誰かが話している途中に割り込むのは失礼だと思うし、かといって間を見計らっていると、気づいたら話題が変わっている…。そんなことの繰り返しでした。

すぐに実践できる対処法

ここからは、すぐに実践できる対処法を紹介していきます。

1. 全員の会話に参加しようとしない
→3人以上の会話では、誰か1人と会話するつもりで参加する
→無理に全員と会話しようとしない

2. 相槌やリアクションに徹する
→発言が難しいときは、相槌やうなずきで参加する
→笑顔で相手の話を聞くだけでも立派なコミュニケーション

3. 質問をする
→質問なら比較的言いやすい
→「それって〇〇ってことですか？」など、シンプルな質問から始める

4. 座る位置を工夫する
→なるべく全員の表情が見えない位置を選ぶ
→情報量を減らすことで、頭の処理負荷を下げる

長期的な克服方法

長期的に見て効果的な克服方法も紹介します。

1. 少人数から練習する
→まずは3人での会話から慣れていく
→徐々に人数を増やしていく

2. 安全な環境で練習する
→信頼できる友人や家族と練習
→失敗しても大丈夫な環境を作る

3. 話題を限定する
→得意な話題を決めておく
→その話題なら発言できるよう準備しておく

4. 事前準備をする
→議題がわかっている会議なら、発言内容を準備する
→メモを用意しておくのもOK

5. 発言の完璧さを求めすぎない
→多少言い間違えても大丈夫
→むしろ人間味があって好印象なことも

まとめ

HSPが3人以上の会話で話せないのは、特別なことではありません。むしろHSPの繊細な特性から考えると、自然な反応ですよね。

ですが3人以上の会話は社会生活を送る上で避けられません。だからこそ、自分に合った対処法を見つけて、ダメージを最小限に抑える工夫はしておきたいところですね。

完璧な会話を目指す必要はありません。まずは「できる範囲で参加する」というスタンスで、気楽に取り組んでみてください。

今回は以上になります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。