【10キロラン15日目】鼻呼吸最高!徐々に気持ちいいランに近付いている感あり♫

こんにちは!

今日も起きてすぐに睡眠スコアをチェックした睡眠マニアことまさちゃんです。

お月様ちゃんは今日もニッコリしてました♫

この子の笑顔がなくならないように、いい睡眠を心がけていこうと思います。

さて、今日も10キロ走ってきたので結果報告をしていきます!

今日の天気・コンディション・ランステ


まずはいつも通り天気とか身体のコンディションについて。

  • 天気:曇り(ほぼ晴れ!)
  • コンディション:良(若干筋肉痛??)
  • ランステ:使用なし

今日は曇りって書いたんですがほぼ晴れ!!

このランニング企画始めてから一番晴れてたんじゃないかなあ。

ザ・梅雨!

みたいな天気が続いていたのでとても嬉しいです。

暑かったですが気持ちよく走れました!

 

体調もとても良かったのですが、今頃になってふくらはぎに若干筋肉痛っぽい感じの痛みがありました。

まあ筋肉痛だったら普通は休養するんでしょうけど、僕の場合は「毎日ラン」という企画をやっている以上休むという選択肢はありません。

しっかり筋肉痛と付き合いながらいい感じで走ってきました。

 

ちなみに毎日走るという縛りをつけている理由は、「週3走る。」とか中途半端な目標よりも「毎日走る。」の方が気持ち的に楽だからです。

走らなくてもいい日を作ってしまうと、僕は絶対にそのうち走らなくなっちゃうんですよね。

そもそも「週3走る。」というルールだと、「週4サボれる。」という意味になるので、「今日は走るか走らないか」という二択を毎日迫られることになります。

二択を迫られると楽な方をなるべく選びたくなっちゃいますよね。笑

昨日走ったから今日は休むか。

ちょっと筋肉痛気味だから今日は休むか。

雨が降っているから今日は休むか。

何かしら理由をつけて休んでいるうちに、「もういいや。」ってなってしまうだらしない人間が僕です。

そうやって習慣化できずにダラダラ生きてきたのですが、30代も後半に入ったところで人生変えてやろうと思って毎日ランとかいう縛りをつけた次第です。

無理は良くないですが、「コロナに感染した。」とか本当に走ったらやばい状態にならない限りは走り続けます。

今回はマジのマジで絶対にランニングを習慣化してみせます。

身体の引き締まったカッコいいおじさんになるんです!!

今日のコース


今日は以下のコースで走ってきました。

東大赤門前からスタートしてそのまま東大の周りをぐるーっと回って不忍池へ。

池と動物園の周りを周回し、同じ道を通って戻ってくる途中で10キロに到達しました。

いつも通りのコースです。

今日は天気も良かったですし遅い時間で涼しかったので走っている人がたくさんいました。

カップルとか学生さんもゆったりした時間を過ごしていましたね。

不忍池のベンチではお酒を飲んでくつろいでいる方もちらほら。

お仕事お疲れ様でした!

本日もスタート時の赤門の様子をどうぞ!

遅めの時間にスタートしたので、若干ライトアップされていますね。

赤さが際立っていい感じです。

今日のランニング結果


さて、それでは本題のランニング結果の報告です!

本日もしっかり10キロ走り切りました!

終始ゆっくり走ろうと思っていたのですが、今日はペースが徐々に上がってしまいました

筋肉痛がひどくならないことを祈ります。

 

それから今日は鼻呼吸を意識して走ることを実践してみました

リズムよく2回吸って2回吐くのを最初から最後まで続けたのですが、ペースが上がったのに特に呼吸の乱れとかはありませんでした。

心拍数もこんな感じで、しっかり有酸素運動ゾーンで走れていますね。

鼻呼吸の方がリズムも取りやすい気がしたので明日以降も続けていきます。

 

それから腹式呼吸!!

これもチャレンジしようと思ったんですが、意外と普通にできてました。笑

リラックスして走れているんかなあ。

まだまだ脚に力が入っているような気がしているので、もっと脱力して走りたいです。

今日のまとめ


というわけで今日も気持ちよく走れはしたのですが、脚に若干疲れが溜まってきている感じですね。

マッサージ、ストレッチ、アイシングを念入りにやろうと思います。

特にマッサージですね。

ふくらはぎの筋肉が硬い感じがするので、よくほぐしたい。。。

 

こういうときにプロのマッサージを受けると違うんかなあ。

とか思い始めている今日この頃。

ランナー向けのマッサージとかも検討してみようかなと考え中です。

 

それから今日はなんと左足のかかと部分に靴擦れが発生しました。

靴下もかかと部分だけ破れていた感じです。

シューズを新しくしたのが原因か、そもそも靴下の寿命だったのか。。。

痛みはひどくないので、もう少し様子をみてみます

あと、しっかり靴紐をきつめに縛ってかかとのプカプカを減らせれば問題ないかと思うので、明日はきつめ縛りを実践します。

 

といったところで、今回は以上になります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

それではまた明日♬