【10キロラン13日目】今日はこれまでで一番気持ちいいラン!アイシング大事!

こんにちは、まさちゃんです!

最近は暑さがやばすぎて睡眠が浅い傾向があります。

朝は目覚めが悪くイライラ。

日中は頭がぼー。

ランニングしたら疲れ果てて深い眠りにつけるのかと思っていたのですが、どうやら夏の暑さには勝てないようです。

今のところランニングに影響は出ていませんが、この眠りが続くと疲労が抜けきらずに蓄積されて、そのうち故障とかにつながる可能性もあるかなーとか思っています

というわけで今日は冷房つけて寝るのとNクール買ってきたので投入します。

いい眠りが訪れてくれますように。。。

 

前置きが長くなりましたが、今日も10キロ走ってきたので結果報告をしていきます!

今日の天気・コンディション・ランステ


まずはいつも通り天気とか身体のコンディションについて。

  • 天気:曇り
  • コンディション:良
  • ランステ:使用なし

今日も暑さ対策のため走る時間を夕方にしました。

涼しくていい気温!

最高でした!

 

そして身体のコンディションについても本日は良好。

お腹空きすぎてもいないし満腹でもないしな感じにうまいこと調整しました。

これまでブログに書いてきた反省をすべて取り入れて、万全な状態でスタートすることができました!

 

やっぱり何かに自分の思ったこととか反省点をまとめるって大事ですね。

また同じ反省を書かないように気を付けるようになります。

同じあやまちを繰り返したのは乳首事件くらいですね。

ですがそれも2回までで、今日はしっかりワセリン塗ってスタートしました。

ランニングに限らずですが、これから何かを習慣化したい方はブログなりTwitterなりでしっかり文章に残すようにすると、楽しく継続できるかと思います。

ちなみに僕もTwitterをやっていまして、以下の名前です。

まさちゃん(@masachan_100)

ランニングのことはまだツイートしていませんが、今後は少しずつ増やしていこうと考えています。

メンションつけて呟いてくださった方は容赦なくイイネとリツイートしにいくのでご注意ください!笑

今日のコース


今日は以下のコースで走ってきました。

東大赤門前からスタートしてそのまま東大の周りをぐるーっと回って不忍池へ。

池と動物園の周りを周回し、同じ道を通って戻ってくる途中で10キロに到達。。。

と思いきやなぜか赤門前に着いても10キロに満たなかったので、少しだけ本郷三丁目方面に延長しました。

はい、なぜでしょうね。。。

いつもとほぼ同じコースだったはずなんですが。。。

多少の誤差はあると思いますが、今日はちょっと誤差ありすぎだったので、不忍池をインコース回りすぎたのかな。笑

GPSも完璧に正確じゃないんだと思うので、10キロより多く走っている日もありますし、少ない日もありそうですが、平均したらほぼ10キロってことでお許しください。

というわけで今日のスタート時の赤門の写真をどうぞ!

うむ、今日も美しいです。

そして今日は不忍池の向こう側に見えたスカイツリーの写真も撮ったのでご覧ください!

めちゃちっちゃいですが、確かにスカイツリーです。

辯天堂とのコラボがいい雰囲気を醸し出してますね!

今日のランニング結果


さて、それでは本題のランニング結果の報告です!

本日もしっかり10キロ走り切りました!

謎に真ん中らへんが一番ペース早いですが、トータルするとキロ6分ペースということで、いつもに比べるとゆっくりめなランになりました。

でもこのくらいのペースが一番気持ちいいなあ。

今日までで一番気持ち良かったかもしれない。

ゆっくり景色を楽しみながら、足の裏でアスファルトの感覚を確かめながら走れたので、幸せなランでした。

継続していくにはこのペースで走るのが良さそうです!

いつも通り心拍数も載せておきます。

有酸素運動多めでいい感じです!

今日のまとめ


今日はただただ気持ちよく最高のランができたので、特に反省点はないです。

ですがせっかく毎日こんなブログを書いているからには、1日に1つずつは新しい知識をアウトプットしたいところです。

というわけで冒頭に書きました睡眠について今日は調べてみました

https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a33329429/sleep-quality-during-coronavirus-quarantine-study-20200809/

まずこちらの記事によると、やはり運動は睡眠の質を高めてくれるとのこと。

ランニングを始めたのに眠りが浅いということは、やはり夏の暑さのせいなのかなあ。。。

と、ここでもう1つ。

ランナーに睡眠についてのアンケートをとって、その結果をまとめた記事がこちら。

https://runnet.jp/smp/topics/nandemo_enquete/180406.html

こちらの記事によると、なんとランナーの3人に2人が「できればもっと眠りたい」と日々の睡眠不足を感じているとのこと。。。

なんてことだ。。。

運動は睡眠の質を上げるはずなのに、「ランニングは例外」ということなのでしょうかね。

どうすればいいもんかと記事をさらに読み進めていくと、先輩ランナーの方の貴重な安眠対策コメントがありました!

★いつもより長距離を走った日は、疲労で脚が火照って寝つきにくくなるので、アイシングをいつも以上に丁寧にする。(ゆぱぁ・男性)

これだ!!!!!

最近暑くて眠れないと感じていたのは、夏のせいもあるけどこの「脚の火照り」の可能性もありそうですね!

アイシングを丁寧にすることで改善されるとのことなので、今日から早速実践していきたいと思います!

あーやっぱり気になったことは調べると意外とすぐ先人達の知恵が見つかりますね。

ブログやってなかったらきっと調べないで冷房つける選択肢で満足してました。

アウトプット大事。

 

といったところで、今回は以上になります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

それではまた明日♬