【10キロラン2日目】不忍池で鳩おじさんと亀に遭遇!膝痛の原因も判明!

こんにちは、まさちゃんです!

今日も10キロランの結果報告をしていきます。

今日の天気・コンディション・ランステ


まずは天気とか身体のコンディションについて。

  • 天気:雨(昨日よりは弱いけどかなり強め)
  • コンディション:昨日に引き続き良好
  • ランステ:使用なし

昨日ほど強くはなかったのですが今日もあいにくのお天気でした。

外に出てすぐにびちゃびちゃの状態で、逆に気持ちよく走れました!

体調も良好で、不思議なことに昨日走ったことによる反動はなし

いい歳なので筋肉痛は2日後くらいにくるパターンなのかもしれないので安心はできませんが、まあ良かったです。笑

今日のコース


今日も昨日の引き続き、以下のコースで気持ちよくランしてきました。

東大赤門前からスタートしてそのまま東大の周りをぐるーっと回って不忍池へ。

池の周りを周回し、同じ道を通って戻ってくる途中で10キロに到達しました。

スタートは東大の赤門前!

こちらです!

今日も雨が降っていたためスマホちゃんはお留守番でしたが、家に戻ってから一度外に出て撮影しました!

なので「これからスタートしまーす」の画像ではないです。

何かしら写真を載せたかったので後付けです。

赤門は今日も赤かったです。

 

昨日との違いは不忍池を反対に周回したこと。

理由は2つあって、1つ目は単純に景色を変えたかったからです。

昨日目に入らなかったところを見ながら走ることができたので、新しい発見がありましたね。

例えば今日の周り方だと上野動物園の入り口が見えるんですが、こんな天気でも出てくる人たちがいて、ちょっとだけウキウキ気分をいただきました。

 

2つ目の理由は、池の周りは基本的に池に向かって傾斜があるので脚への負担を均一にした方がいいかと考えたためです。

昨日は左膝に一瞬だけ痛みを感じたので念のため。

今日のランニング結果


本日もしっかり10キロ走り切りました!

昨日よりペースを落として走ったつもりだったのですが、終わってみればそんなに変わりなしでしたね。

昨日:1キロ5分39秒ペース

今日:1キロ5分41秒ペース

昨日は少し後半ペースダウンしたのですが、今日は最後までペースを落とさずに走り切ったので、その辺りで相殺されたのかなと思います。

気持ちよく走ることができました♬

 

ですが残念ながら昨日同様に途中で膝痛が。。。

リタイアするほどの痛みではなかったのですが、かなり序盤で痛みがきたので焦りました。

ちょっと前屈みで走っていたので、姿勢を正してお尻の筋肉で走るイメージにフォームを修正したら落ち着きました

これについては明日以降も発生する可能性があるので、ちょっとだけ調べて対策を考えました。

記事の最後にまとめています。

 

その他走っていて出会った気になる方々がいたので思い出をメモしておきます。

まずは鳩にお菓子をあげているおじさん

めちゃ大群に囲まれてました。

近づくのが怖かったので最大限に距離とって走りました。

上野周辺にはあんなに鳩がたくさんいるんだなあ。

 

それから昨日のザリガニちゃんに続き、今日はデカイ亀ちゃんに出会いました

普通に道の真ん中にいたんですが1周してきたらいなくなってました。

亀は意外と動きが早いということがわかりました。

 

こんな天気の中、普通に犬の散歩をしている人もいましたね。

いっぬがめちゃ楽しそうだったので良かったです。

うちの実家のデコちゃん(トイプードル)も、雨の中散歩したらはしゃいでくれるのでしょうか。笑

 

今日の心拍数


続いて今日の心拍数はこちら。

昨日も書いた通り、僕の目標心拍数は133くらいなのでこれはまたちょいやりすぎ。

もう少しペースダウンするのがいいんだと思いますが、今日は気持ちよく走れたのでこのくらいでもいい気がしてます

最初に貼った画像の通り、全て有酸素運動の範囲に入っているみたいなので。

数字を意識しすぎずに自分が気持ちいいと感じるランニングをしていこうと思います

今日の反省


というわけで今日の反省。

先ほども書いた通り、今日も膝痛が発生したので調べてみました。

こちらの記事に詳しく記載がありました。

https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/runners-knee/

噂に名高い「ランナー膝」の可能性があるかもとのこと。。。

ランニング中に痛みが出てしばらく休むと治まり、悪化すると日常生活にも支障をきたすというヤバそうなやつです。

 

ですが僕の場合は走っている最中に膝が痛くなり、そのまま少し走り続けると治るというものなのでランナー膝とは少し違う(と思いたい)。

膝の痛みの原因として考えられることとしては、オーバーユース(使いすぎ)、柔軟性の低下、筋力の低下、ウォームアップ不足などがあるとのこと。

痛みが出始めてから少し走ると回復することを考えると、僕の膝痛の原因は「ウォームアップ不足」が可能性高そうですかね。

準備運動だけでなくストレッチとかもするといいらしいので、明日はストレッチしてから家を出るとします

 

今回は以上になります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

それではまた明日♬